在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光的电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳;躺在床上玩手机，眼睛距离手 机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症;除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降 低睡眠质量;长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

        1、不要侧着玩手机
        侧躺对眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠;

        2、屏幕亮度调低
        晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了脖子会酸痛。

        3、最好的办法是仰躺玩手机
        如果实在戒不掉睡前玩手机的习惯，可以在玩手机的时候保持仰躺的姿势。这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空容易酸麻，因此，可以用被子或者抱枕等垫在手肘下形成一定的支撑。

        4、晚上玩手机要开灯
        不要在黑暗中玩手机，要保证亮着灯。可能很多卡友有这样的经历：晚上关灯之后在床上玩手机看电子书，看了一会会发现一只眼睛会看不到东西，类似于暂时失明 的现象，这种现象持续大概十秒钟之后会消失。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊。出现调节痉挛的原因是很亮的屏幕与漆 黑的环境对比度比较大，会使眼睛疲劳。因此专家建议，晚上玩手机的时候最好要开一盏灯。

        5、玩手机时候不要俯卧
        俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血，这种姿势会让人感到很累，从而难以进入睡眠状态，降低睡眠质量。

        6、手机调到夜间模式
        晚上把手机的浏览器和阅读器等尽量调到夜间模式，这样会对眼睛的刺激小一点。夜间模式最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白色差比较大，最伤害眼睛。

        7、长时间玩手机须注意五点
        1、使用手机时要保证眼睛和手机距离30至50公分，不能距离太近;
        2、连续使用手机的时间应保持在半小时之内，注意眼睛休息，不要长时间盯着手机;
        3、带眼镜朋友可使用功能性镜片或为手机贴上防蓝光膜，可以有效减少手机对眼睛的伤害。
        4、眼睛感觉疲劳时候可以闭着眼睛休息一会，或者是看看远方，也可以滴用来减缓眼部疲劳的眼药水。
        5、感觉眼睛不舒服时应该及时到眼科就诊，不能盲目用药。

        不管怎么说，睡前玩手机的危害还是相当大的。虽然能在某些意义上通过上述的方式来有所缓解，不过危险性本身还是存在的。

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