六块腹肌是每个男性都追求向往的目标，往往很多人都是半途而废，坚持不了那么久，那么，怎么样才能做到最快最高效的练出六块腹肌呢？

　　首先要想有腹肌第一必须降低体脂率

　　体脂率就是你的脂肪所占身体的比例，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。所以健身教练说的腹肌是瘦出来的。对比下图看看你体脂率是多少。

其次今天的腹肌锻炼动作计划：

　　1、卷腹 12-15/次3-5组

2、抬腿卷腹 12-15/次3-5组

3、交替触脚踝 左右12-15/次3-5组

4、四字卷腹 左右12-15/次3-5组

5、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5组

6、前伸卷腹 12-15/次3-5组

7、坐姿V字两头起 15-20/次3-5组

8、仰卧抬腿 15-20/次3-5组

9、反向卷腹 15-20/次3-5组

　　锻炼是不要追求速度胡乱的练完，要平稳缓慢的感受每次卷腹时腹肌的燃烧。如果你体脂率很很高那你得每次先做30-45分钟的燃脂有氧运动后再来做这套腹肌锻炼计划，燃脂有氧推荐：跳绳、hiIT、波比跳这些在家就能训练完的的科目

　　最后饮食补充你每次这样大量的锻炼后都需要你及时补充能量，训练完45分钟后喝牛奶、吃鸡蛋等高蛋白的食物

　　同时在日常健身计划训练中也要减少主食等碳水化合物的摄入量，油脂，糖类也要严格控制。多吃高纤维粗粮食物燕麦、红薯、芋头，西蓝花等公认健身食物。

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