情绪ABC理论认为，激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

所以，当产生厌烦工作这一情绪时，多给自己点时间平复一下心情，找一些适当的方法将内心的负面情绪发泄出去。

例如，找朋友聊天，跑步，大吼，K歌等等，待心情稳定之后，想想这种对工作的厌烦情绪是什么引起的，不断的进行追问，直到找出根源，看看自己是否存在不正确认知产生的错误信念。

例如：陈述：“我不喜欢现在的工作。”

问：“具体不喜欢哪些方面？”

答：“领导总是刁难我”

问：“怎么刁难你？”

答：“他总是批评我，我明明任务完成的不错。”

问：“你有没有干过一件事令领导满意或者表扬过你的？”

答：“这个也有，不过令他满意的情况比较少。”

问：“也就是说，你仍然有让领导满意的表现。”

一来二去，就能发现一些自相矛盾的地方，很多时候，我们容易犯一些认知上的错误，例如把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等；以自己的意愿为出发点，将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等；以及将一件不好的事情发生，归结为非常可怕的“糟糕至极”。

静下心来审视对工作不满意的观点，深根究底，一旦出现上述不合理信念，要有意识地用合理观念取而代之。

这种方法特别适合刚入职场还没有对自己未来明确定位的职场小白，以及将一年的经验干上十年的“资历老员工”，可以作为应对工作累觉不爱的消极态度的一针醒脑剂。

我们都是社会化的人，都要在群居性中满足自己的需要。人类一生下来就有亲和需要，这是满足人类“联结”的心理需要。所以，与人交往，是人生来就具备的一种本能。

出现“不喜欢”的感觉，一般来说都是“关系”出现了问题。

当你产生了“我不喜欢现在工作的判断时”，先从你工作中的人际关系入手，找找症结所在。

工作开展不顺利，是不是与客户的关系没搞好？总是没有出头之日，是不是没有让领导真正了解你？并不是说要让你去一味的怀着功利性去讨好，逢迎，只是，平等的真诚的与人相处，不要总陷入自己胡思乱想，这样容易把情绪问题积蓄和放大。

遇到问题多去沟通，及时化解，解除误会，努力学会与别人合作，保持和谐良好的关系，会更好地喜欢并享受工作时光。

如果确定工作环境良好，人际关系OK，只是工作事务不喜欢，那么在作出辞职行动之前，不妨对自己来一次全面审查。找出自己在技能方面的专长，也就是你的核心竞争力。

列举出来，越具体越好。

例如，“我会演讲”——这是笼统的表述；“我曾经在单位演讲比赛中得过第一名，而且参加过许多演讲比赛都获得好评”——这是具体的表述；“我演讲比赛取得过很好的名次，而且我能很快的组织材料，逻辑清晰，能打动人”——这是更为具体的表述。

想一想，你的专长能否用在工作中。

也许，你会说，我现在从事的工作一点也发挥不了我的才能。可是，你有没有想过，你的专长中也许涵盖了更多你没有发现的技能？比如，你说演讲在你稳定的办公室生活中派不上用场，你的材料组织能力、你的逻辑思考能力、你的说服别人的能力都是你演讲能力的更深层面，能潜移默化的使你在办公室的文件撰写、事务协调和人际关系中发挥更大的作用。

不要总是给自己贴标签——我是什么样的人，我只能成为什么样的人，我不能干什么什么……不过分压制自己，使自己的个性在合适的机会有一个展示空间，找到工作中的自己可以施展身手的方面，并做到最好，无人可以替代，这样才会最大限度的激发自己的潜能，把握住能力爆发的冲刺机会。

如果你是已入职场多年，却对工作越来越提不起劲儿，工作对你来说仅仅成为一种谋生手段，却没有了激情和狂热，那么，启发自己进入正向思考。

回想一下，你对工作产生负面情绪有多长时间了？试着找出不喜欢的原因：是因为你的任务？老板？同时？办公环境？还是上下班时间？找出工作真正困扰你的地方。

想想当初为什么选择现在的工作？

如果是因为热爱，能发挥专长，那么现在为什么没有热情了？是发现自己并不是真正热爱和擅长，还是现在的工作并不是像你当初想的那样？

如果是前者，那自己真正的兴趣和专长是什么？是不是想得明白，有清楚的规划？

如果是后者，问问自己真的了解现在的工作吗？有没有试着训练自己去发掘工作中的亮点和自己在工作中能干并干的出彩的优势能力？是不是真正调整过自己的思路和观念，让自己从现在的工作中找乐子，沉浸下去踏踏实实做点事？

如果这些都试过了，还是确定不喜欢现在的工作，那么，试着寻找机会做出改变。

这种改变应该是在深思熟虑之后，寻找到仍然和你的职业规划相匹配，并能更好地发挥自己潜力的地方。而不是打乱你的目标，从零开始。这样做的成本太大，不要对自己现有的能力小觑，也不要夸大自己还没有施展的能力。正向思考，把握机会，理性选择。

当年在学校上学的时候，因为参加过义工活动和小组治疗，接触过很多弱势群体，了解到他们的无奈和疾苦。所以，我的职业规划是能尽量为这些群体多做点事。

怀揣着这样的理想来到第一个单位开启职业生涯。工作中慢慢发现虽然可以做的事情很多，但是形式主义的东西更多，这些占据了我的大部分时间，甚至还得牺牲自己的个人生活。这种工作越来越成为我的束缚而不是施展能力的地方。

在考虑之后，寻找机会，在现在的单位，尽管也有许多不尽人意之处，但我有时间主动思考，理性规划，在做好自己本职之外，尽量在这个更高的平台上实现自己原来的理想。

所以，在冷静之后问问自己如何看待现在的工作，启发自己正向思考，并从现在开始行动，一定能找出最佳解决方案。